どちらも、とても良く似た症状が出ることで知られていますが、
その症状は、微妙にちがいます。
あがり症の症状は、人前に出たり、スピーチする時に上手く話せなかったり、
その場合に赤面したり、多量の汗をかいたりします。
対人恐怖症は、初めて会う人と緊張のせいで話せなかったり、
大勢の中で極度の孤独感を感じてしまったり、
人と一緒に食事をすることが苦痛だったりします。
そういったことが原因で、他人と関わることが怖くなり、それを避けようとします。
その結果、社会生活を送るのが困難になったり、
人間関係が上手く行かなくなるのが、対人恐怖症です。
対人恐怖症には、色々なパターンがあります。
例えば「視線恐怖」。
いつも人の目がきになり、他人から見られているように思ってしまいます。
また、人と目を合わすことが出来ません。
次に「醜形恐怖」。
自分の顔や体が、他人の目から見て変ではないだろうか？と常に思ってしまうのです。
「赤面恐怖」は、人前に出たとき、赤面したらどうしよう、などと常に考え、
実際に赤面しそうなシーンは避けるようになります。
また、赤面すると恥ずかしくなり、ますます顔がほてって悪循環になります。
「表情恐怖」は、他人と会うと緊張のせいで顔が硬くなり、引きつってしまいます。
引きつらないようにしようとして、ますます顔がこわばり、その事を悩みます。
これらのパターンは対人恐怖症の主な症状ですが、
あがり症と一緒に対人恐怖症の症状もあらわれている人が多いのが現実です。
]]>失敗したりすれば、多少顔が赤くなることは良くある事です。
少しあがっただけで、また顔が赤くなっただけで、
「自分はあがり症なんじゃないか？」と思う人がたくさんいます。
実際、あがり症というのは、あなたが思うよりももっと極端に色々な症状が出るんですが、
顔が赤くなるのが極端に酷くなってしまったのを、赤面症といいます。
この症状の人は、人前に出たとき自分の顔が紅潮することを異常に気にします。
そしていつも自分の顔が赤くなることばかり考えてしまうのです。
人前で顔が赤くなることは、どんな人にでもあるんだ、、と受け止められず、
常に紅潮した顔について悩んでしまうのが赤面症です。
また、人前に出ることや、緊張するであろうシーンを想像しただけで顔に血が上ります。
あがり症の場合は、実際に人前に出たときだけに症状が出ることが多いのですが、
赤面症の人はそういった場面を想像するだけでも赤面してしまうのです。
あがり症と赤面症は、似ていますが違います。
しかし、あがり症は赤面症を引き起こしている場合が多いのです。
なんだかややこしいですね。
あがり症には、有効な薬がいくつかあることは「あがり症の治療」でお伝えしましたが、
赤面症に効く薬は、今のところありません。
「顔の赤みを出さなくする」という薬はないのです。
では、どうやって赤面症を治していくかというと、カウンセリングが一番良いです。
赤面症は、精神的なことから起こる症状なので、
精神面をケアしてくれる治療をおススメします。
]]>スポーツで汗をかいたり、サウナで発汗するのはとても気持ちがいいものですよね。
しかし、あがり症から来る汗かきは、決して気持ちのいいものではありません。
普段はあまり汗をかかない人も、人前に出るとドッと汗が出てきてしまう。
そんな症状はあがり症にとても多いのです。
多汗の症状は、人から見ても「あ、あの人、汗かいているな」と悟られたり、
自分でもそれが自覚できるほど、大量に汗をかいてしまいます。
人によって、汗をかく場所は違いますが、
手のひらが汗だらだらの人もいれば、わきの下がびっしょりの人もいます。
顔に多量の汗をかいて、タオルで拭きながらスピーチをしてる人はよく見かけます。
脇の汗の場合は特に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
腋臭と間違えられるんじゃないか？と不安になることもあると思います。
多汗は、周囲からもはっきり見てとれる症状だけに、気にする人が多いのが現実です。
多汗は体質も関係していますが、
あがり症から来る場合は、おもにストレスが原因です。
精神的ストレスが原因で、交感神経に影響を及ぼし、
ホルモンバランスを崩してしまうのが多汗の原因です。
そして、汗をかけばかくほど周りのことが気になり、ますます汗をかいてしまうのが、
あがり症からくる汗かきの症状です。
汗かきの予防には、色々ありますが、
特に大切なのは、汗をかくのは当たり前と考え、気にしないようにすることです。
その考えが悪循環な多汗の症状を軽減します。
]]>あがり症の人には、とても多い症状ですが、
そもそも「どもり」ってなんでしょうか？
例えば、人前で声を発するときに、
「こ、こ、こ、こんにちは。」とか、「す、す、すみません。」というように、
言葉がスムーズに出てこないことを言います。
普段は普通に話せても、緊張してあがったりすると、
どもった話し方になってしまう人はとても多いのです。
また、人前で話すときに声が震えてしまう人も多いと思いますが、
それらもあがり症というストレスから来るものであり、
極度の緊張が引き起こす精神状態が声の震えとなって出てくるのです。
声の震えも、どもり同様あがり症の人に多く見られる症状ですし、
声の震えとどもりが一緒に出てしまう、といったことはとても多いのです。
しかしこれから社会で生活していく上で、
他人と話さないで過ごすことはなかなか難しいですから、
積極的に治療をしてほしいと思います。
これらの症状の治療は、基本的にあがり症の治療と同じです。
言い換えれば、あがり症の克服があなたの話し方を変える、ということです。
他人とのコミュニケーションはなくてはならないものです。
人前で話すことを訓練しましょう。
図々しいくらいの気持ちでいいのです。何度も挑戦してください。
何より経験を積むことによって、かなりの改善が期待できるでしょう。
]]>手が小刻みに震えたりすることがあります。
手や体が震えると、どんな支障があると思いますか？
例えば、手に職を持っている人は、仕事中に手が震えてしまえば仕事になりません。
そのほかにも、手が震えて字が書けなかったり、大切な場面でハンコが押せない、
パソコンのキーが打てないなどといった報告もあります。
また、筆記試験で手が震えてしまい、時間内に終わることが出来なかったとか、
授業中に体の震えが止まらず、勉強にならない。
また床屋で散髪してもらうだけなのに、体が震えるため中断せざる終えないなど、
どのケースも、震えがなければスムーズに行くはずのものですが、
手や体が震えると、そうではなくなります。
しかし、あがり症から来るこの「震え」は、悩むほど酷くなります。
例えば、「手が震えたらどうしよう・・。」と思えば、ますます手が震えます。
気にすれば気にするほど、症状が悪化してしまうのです。
大事なシーンと思えば思うほど、手や体の震えは酷くなるので、
本人にとっては大変辛い思いをすることになります。
では、この震えを抑える治療はどんなものでしょうか？
実際、手や体の震えは特に病気ではありません。
あがり症からくる緊張から起きるものなので、
やはりあがり症を克服することが手や体の震えを抑える第一歩です。
あがり症の治療法は今までにも述べましたが、自分で出来る方法から始め、
市販薬、医師のカウンセリングなど、あなたにあった方法を見つけてください。
そして気長に、しっかりと治療にあたるのが良いでしょう。
]]>「社会不安障害」の症状のひとつだということをご存知でしょうか？
あがり症の症状には、人前に出ると緊張して赤面する、震える、
汗をかく、まともにしゃべれない、などの症状がありますね。
対人恐怖症の症状には、初対面の人と緊張してしゃべれなかったり、
人と食事をするのでさえ苦痛といった症状があります。
そういった症状を怖がり、避けようとして生活に支障をきたしてしまっているのが、
社会不安障害とよばれる病気なのです。
社会不安障害の人は、人前で何かをするような状況におかれたり、
緊張するシーンを想像するだけで強い不安を感じます。
原因は、不安をおこすセロトニンに対し、脳が過剰反応を起こすためです。
そして普通の人よりも不安を敏感に感じてしまい、
その結果、赤面、多汗、震え、といった自律神経症状が出てしまうのです。
普通の人ならなんでもないシーンでも強い不安を感じます。
例えば、学校や職場のサークルに参加する。
人と目を合わす。家に来客が来る。外食をする。
など、本当に普通のシーンでも不安を感じるのです。
社会不安障害の治療法ですが、
カウンセリングなどをしながら、薬で治していくのが主流です。
実際に、この二つを併用して治療することが多くなってきています。
特に、心理療法の場合は患者さん自身も努力をしなければなりませんので、
焦らず気長に治療をしていくのが大切です。
]]>それは緊張する時に一服すると、落ち着くからでしょうね。
実際に緊張しているときにたばこを吸うのは、緊張が解けてリラックスできるのです。
というのも、ニコチンには緊張や興奮している時に働く鎮静作用があるのです。
（その逆で、眠いときにたばこを吸えば、眠気が覚めるように感じますが、
これはニコチンが興奮作用も持ち合わせているからです。）
しかし、こういった作用はあっという間に切れてしまい、
結果的に何本も吸わないと、落ち着けない、、といったことが多々あります。
結果的にヘビースモーカーになってしまうわけですが、
ご存知のとおり、たばこは健康的にもデメリットがとても多く、
もし、あがり症を抑えるための喫煙ならば、やめたほうがいいでしょう。
また、多汗との関係も報告されています。
たばこに含まれるニコチンは、別名「中枢神経興奮剤」といわれています。
これは、交感神経を刺激する物質なのですが、
前出の「汗かき」のページでもお伝えしたとおり、
交感神経が過剰に刺激されることは、
バランスを崩すことになり、それが多汗の原因になるのです。
これらのことを考えても、やはりあがり症の人は禁煙すべきではないでしょうか？
ストレスを紛らわそうとして、たばこを吸ってしまうなら、
たばこ以外のストレス方法を見つけた方が良いでしょう。
]]>そういう場所で活躍している人に、あがり症なんているのだろうかと思いますよね。
しかし、芸能人でもあがり症に悩んでいる人も多いのです。
あの大御所の和田アキ子さんも、ステージで歌う前は、
周りのスタッフが「倒れるんじゃないか？」と気を使うくらいあがるそうですし、
役者の松尾スズキさんは、人前に出たり緊張すると顔が赤面してしまうそうです。
あがり症と同じく、神経症のひとつでもあるパニック障害を患っているのは、
KinKi Kidsの堂本剛さんが有名です。
小林幸子さんもあがり症なのだそうです。
ステージ前はものすごく緊張するそうで、逃げ出したくなるそうです。
また、この間、筆者が見ていたテレビ番組に岡本真夜さんが出ていましたが、
ご自分で「私はあがり症」とカミングアウトされていまして、
やはりステージの前は逃げ出したくなるそうです。
また、最近あがり症の女優として有名なのが、星野真里さんです。
星野真理さんは、小さいころから子役で活躍していますが、
その頃は「あがる」ということがなかったようなのです。
しかし最近バラエティー番組に良く登場しますよね。
そこで、どうやらあがり症ということに気づいたようです。
ここにあげた芸能人の皆さんは、それでも仕事をきちんとこなし活躍をしています。
何度も人前で仕事をしているうちに、
少しずつあがり症の克服法を身に付けてきたのかもしれませんし、
あがり症の自分を受け止め、隠そうとしないところが、
成功している秘訣なのかもしれませんね。
]]>少しでもその悩みを聞いてもらえたら、知ってもらえたらと思う人も多いでしょう。
そして、話を聞いてくれる人も、同じあがり症の人だったらどんなに気が楽か。
そんな悩みを持つ人たちが、集まって立ち上げたサークルがあるのをご存知ですか？
今まで参加していた会社の飲み会や、学生時代の仲間との集いは、
あなたにとって苦痛ではなかったでしょうか？
みんなは仲良くしゃべっているけど、自分は一人ぼっちのような気がしたり、
何かしゃべらなきゃと焦って空回りして、
あとから自己嫌悪、、なんてこともあったと思います。
しかし、あがり症サークルでの集いは、会話が失敗しても誰もおかしく思いませんし、
むしろ頑張ったと認めてくれるでしょう。
そうしているうちに、人の前でも上手に話すことが出来るようになりますし、
なによりあがり症克服への自信につながります。
サークルは教室とは違い、先生と呼ばれる人はいません。
しかし、入会した人みんなが生徒であると同時に先生でもあるのです。
あるときは、悩みを話す側でも、あるときは聞く側になるかもしれません。
自分の体験を話すときもあれば、ほかの人の話を聞いて、
自分が知らない情報もたくさん勉強できます。
あがり症の人は行動パターンが狭くなりがちなので、こういう情報はとても大切です。
そして、メンバーは「あがり症を克服したい」という前向きな人が参加しているため、
あなたにとっても、心強い仲間になることでしょう。
もしこういったサークルが近くにあれば、参加してみてはどうでしょうか？
]]>大勢の前でスピーチをすることを考えただけで、つらくなる。
そんな人も多いと思いますが、
もしあなたが人と話すのを楽しめるようになったらどうですか？
自信がつきますし、あがり症の克服にもつながるのです。
もっと積極的に、真剣に「話し方」ということについて考えてみませんか？
人前で話す場合には、話の内容に自信がないというのは大きな問題です。
しかし他人と緊張せず話せるようになることは、簡単なことではありません。
そんなときは、「話し方教室」といったものを利用してみてはどうでしょう。
そこでは、話し方に精通した先生がいて、基本的な会話の仕方を教えてくれます。
例えば、あがり症のあなたが、デートに行った場合、
まず相手にどんな風に切り出していけば良いか、考えつきますか？
あがり症の人がデート、ということを考えただけで、汗ダラダラだと思いますが、
そんな時も、会話のコツを知っておけば、話は続けることが出来ますよね。
話し方教室では、そんな日常的な会話の仕方も教えてくれます。
他人と話すことは、社会で生活していく上で必要不可欠です。
少しでも気楽な話し方を身に付けることは、
あがり症の人にとってはとても大切だと思います。
しかし、話し方教室は費用が高いので、通い続けるのが大変な人は、
何度か話し方教室に通ってコツをつかんだ後、
前出の「あがり症の集まるサークル」で経験を積んでいくのも、良いと思いますよ♪
]]>国内では推定３００万人もいると言われていますが、
病院に通っている人や、薬を飲んでいる人以外の数も加えたら、
日本国内のあがり症の人数は、もっと多くなるのではないでしょうか？
決して、あなただけが赤面や震えで悩んでいるわけではなく、
また、あがり症はけっして珍しいものではないのです。
しかし、自分だけではないと思っていても、
やはり他人に知られるのは嫌だし、克服できるまで隠しておきたいのも事実でしょう。
あがる事を「恥ずかしい」と思ってしまうところが、
そもそも日本人にあがり症が多いと言われる所以なのです。
恥ずかしい、と思うこと。
特に日本人の場合、他人と同じではないこと＝恥ずかしいというような風潮があります。
例えば、みんなは持っているけど、自分だけ持っていない＝恥ずかしい、というように。
あがり症だって、同じことが言えるんじゃないでしょうか？
緊張して顔が赤くなるのは誰にでもあること、と受け止められず、
赤面＝人とは違う＝恥ずかしいと感じてしまうのです。
ここで、「赤面したっていいや、自分だけじゃない。」と気持ちを切り替えられる人は、
あがり症克服へのゴールも近いです。
しかし、恥ずかしいと感じている人は、結局あがり症を悪化させてしまうのです。
日本には「恥の文化」なんて言葉がありますが、
そういう性質が根本にあり、また協調性を非常に大切にする民族です。
こういった思考が、あがり症の人を増やしてきた原因ではないでしょうか。
]]>特に社会人となれば、仕事でのスピーチはもちろん、
冠婚葬祭などのプライベートでもスピーチをする機会もあるでしょう。
普通の人だって、あがってしまうスピーチですから、
あがり症の人なら、なおさら苦痛かもしれません。
しかしあがるからといって、避けて通るわけにもいきませんし、
スピーチをする時までに、あがり症を克服しようと思っても、
それは難しいものです。
そうなるとあがるのを覚悟でスピーチに臨まなければなりません。
しかし、ちょっとしたコツを知れば、その場を凌げるのです。
例えば、こんな方法があります。
スピーチをするとき、話す所に立ったらまず深い深呼吸を数回します。
そして、会場はあまり奥まで見渡さないことが大事です。広いと思えば緊張します。
そこにいる人間もあまり見ないようにして、空中を見て話します。
また、こんな方法もあります。
それは、スピーチ最中には自分の言葉を入れないことです。
何か気の効いたことを言う必要はありません。
スピーチが書かれている用紙をそのまま読むか、暗記をして臨みます。
あがり症克服には、何度も同じ場面を経験することが大切だといわれますが、
慣れるまでスピーチをやり続けるのはむずかしいですね。
これらの方法はあがり症を根本から克服できる方法とは違いますが、
与えられたスピーチの機会を生かす為にも、やってみてください。
]]>どんな人でも、緊張しますし声が震えたりするでしょう。
特にあがり症の人にとっては、本当につらいシーンかもしれません。
面接に臨む前から、動機、めまい、体の震え、大量の汗が出てきたり、
本番にいたっては、予想外の質問にしどろもどろになったり。
そんな状態を避けるために、少しでもあがらないコツをいくつかお伝えします。
・第一志望の会社の面接は、一番最初に行かない
これは、普通の人もそうだと思いますが、
まずは、第一志望以外の会社の面接にいくつか行って、
面接とはどういうものかを経験しておく必要があります。
・面接に行く会社を良く知ること
業務内容はもちろんですが、面接を受ける会社の場所は必ず知っておきましょう。
そして、面接前に必ず一度は足を運んでください。
・面接で質問されそうな事と、その回答は前もって考えておく
マニュアル本の丸写しでは困りますが、
ある程度予想されることは、考えておきましょう。
面接での質問はだいたいどこも内容が似ています。
それに対する回答を考え、自分の言葉で丸暗記しておくのが良いです。
さらに、その回答は声に出しながら練習しておきましょう。
そしてなにより「あがってもいい」と自分に優しくしてください。
「あがってしまっては駄目なんだ！」と思わないでください。
どんな人だって、面接では緊張するものです。
試験官はあなたがあがり症だからといって、落とすわけではありません。
あなたがその会社に入りたいかどうかを見ているのですから、大丈夫です。
]]>あがり症の人はもっと緊張するんではないでしょうか？
しかし緊張してしまい何も会話もできない、そんなデートは避けたいですよね。
そんなあなたに、ちょっとしたコツを教えます。
まず、デートの行き先を当日に決めるのはやめましょう。
その日までに相手とメールなり電話なりして、行きたいところを聞くのも良いですし、
相手の趣味などから、行きたそうな場所を提案しても良いです。
晴れの日用と雨の日用の２パターンあると当日困りませんよ。
そこで重要なのは、自分が緊張しない場所にすることです。
背伸びして自分にふさわしくない場所を選んだり、
他のカップルがたくさんいるのが気になる場所は、避けたほうがいいです。
おススメは動物園だったり、水族館などの動物がいるところや、
お芝居・舞台などもおススメですよ。
またお互いの共通できる趣味などがあれば、そんな場所に行くのも話が弾みそうですね。
場所が決まったら、一度下見に行ってみましょう。
その場所の周りにあるレストランやカフェなどもいくつかチェックしておきます。
デート当日に定休日ではないかもチェックしましょう。
あとは、デート本番ですが、特にあがり症の人は緊張しているので、
どんな会話をしていいか迷ってしまいます。
そんな緊張状態を破るためには、相手が回答しやすい話題をすることです。
以下の会話例を是非参考にしてみてください。
・「甘いものと辛いもの、どちらが好きですか？」」
相手の嗜好も知ることが出来ますし、次回からのレストラン選びにも参考になります。
特に女性は甘いものが好きですから、スイーツが有名なお店の話題を振れば、
話が弾んで、「今度はそこへ行きましょう」となることもありますね。
・「家に帰ってからは、いつもどうしてるの？」
例えば相手が「親と一緒にテレビ見てるよ。」と言えば、
「お母さんはどんな人？」などと会話も膨らみますね。
こういった会話からも相手の趣味や、いつもの相手の様子を知ることが出来、
それが次回のデートの行く先にもつながるかもしれません。
]]>周りのみんなは仲良くしゃべっているけど、自分は一人ぼっちに感じる、とか、
会話に加わろうとしても話す言葉がなかなか出てこない、など、
周りを気にすれば気にするほど緊張し、辛い思いをしてしまうのです。
しかし、そういった誘いを断ると、付き合いが悪いと言われるんじゃないかと思い、
断れずに参加して、結局辛い思いをすることになります。
でも出来れば大勢が集まるところで、みんなと一緒に楽しみたい、と思いませんか？
そんな時、こんな方法から初めてみてはどうでしょうか？
まずは、ブログや掲示板、ｍｉｘｉなどを活用してみましょう。
例えばｍｉｘｉで「あがり症」と検索をすれば、いくつかのコミュニティがあります。
そういったところから書き込むことを始めてみます。
ネットは、「会わずにすむ」ということが一番のメリットですが、
その中で仲良くなっていけば、オフ会をしてみるのがおススメですよ。
そのオフ会参加メンバーの全ての人があがり症ですから、
自分のあがり症を気にする必要はありません。
また、小学校時代の同窓会に出席してみてはどうでしょうか？
あがり症発症の多くは、大人になってからといわれてますから、
小学生の時には、まだその症状は出ていなかったと思われます。
そんな時代を一緒にすごした同級生の前では、
昔の自分でいられるかもしれません。
大勢の話せる仲間がいる。同じ悩みを持った仲間がいる。
それだけで、心強いものです。
そういった集まりを繰り返すうちに、
職場や仕事関係の集まりでも辛く感じることが少なくなるでしょう。
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