呼吸法
「原因」というページでも少し触れましたが、
あがり症の原因の一部が横隔膜にあることが、最近知られてきています。
何かにびっくりしたときなど、呼吸が一瞬止まってしまうような時って、ありませんか？
これは、横隔膜がストレスを感じたせいで動きが止まってしまい、
呼吸ができなくなってしまうのです。
横隔膜はストレスや緊張に弱く、あがり症で心拍が上がったり呼吸が速くなるのは、
このせいなのです。
では、横隔膜を鍛える方法はあるのでしょうか？
その答えはずばり呼吸法です。
毎日無意識のうちにしている呼吸ですが、気づいた時でいいので、
意識的に腹式呼吸をしてみましょう。
腹式呼吸とは、まず口から息を吐いて、鼻から息を吸います。
その繰り返しです。
特に口から息を吐くときはゆっくり吐きます。
息を吐くときにはお腹をへこませ、吸うときにお腹を膨らませます。
お腹を使って横隔膜を鍛えますので、
必ずお腹に手をあてて、それを意識しながら呼吸してください。
また、緊張する場面の前や、ここぞという大切な場面の前に、
心を落ち着ける為に腹式呼吸をするのも、とても効果的です。
しかし、きちんと腹式呼吸が出来なければ意味がありません。
腹式呼吸は、意識しないとなかなかできるものではありません。
そのためにも、毎日少しの時間でいいのです。
呼吸を意識して横隔膜を鍛え、あがり症が治るように頑張りましょう。
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